Zľava 10 % na zdravotné stoličky Butterfly Noir a Desire do 14. 10.
Bedrová chrbtica je najmenej pohyblivá časť chrbtice. Nízku pohyblivosť spôsobuje jednak tvar stavcov, ktorý znemožňuje rozacii, jednak silné väzivá. Tento úsek chrbtice tvorí 5 stavcov, ktoré sa označujú písmenom L a číslami 1 až 5.
Mieša prechádza bedrami minimálne – na rozdiel od krčnej a hrudnej chrbtice. Od druhého bedrového stavca sa vetvia na 2 silné nervové zväzky, ktoré sa starajú o prenos impulzov do spodnej polovice tela.
Svaly okolo bedrovej chrbtice stabilizujú trup . To je náročná funkcia, ktorú ale chrbtici vôbec neuľahčujeme. Preťažujeme bedrovú chrbticu a svaly zodpovedné za stabilizáciu zlým sedom alebo držaním tela . A potom prichádzajú bolesti.
„Doktor, bolí ma chrbát!“ Túto vetu počúvajú slovenskí lekári a fyzioterapeuti každý deň. Bolesti chrbta patria k 10 najčastejším dôvodom, prečo lekára vyhľadáme. Ako uvádza MUDr. Michal Vilímovský , stretlo sa s nimi 8 z 10 dospelých. Práve bedrová chrbtica je jeden z najproblematickejších úsekov.
Zatiaľ čo v prípade prvých dvoch problémov pomáha rehabilitačné cvičenie, výhrez platničky niekedy rieši až operácie.
Vedeli ste, že bolesť chrbta je druhý najčastejší dôvod pracovnej neschopnosti ? Od budúceho roka by mala v České republike patriť medzi oficiálne pracovné úrazy – ale len v prípade, že nepracujete v kancelárii. O dôvod viac zaobstarať si zdravotnú stoličku.
Dôležité ale je, že v tele všetko súvisí so všetkým. Preto bolesť bedrovej chrbtice a okolitých svalov niekedy ukazuje na problémy v ďalších oblastiach – či už ide o preťažené svaly v inej časti tela, alebo o ochorenie vnútorných orgánov.
Odporúčame: Akonáhle sa ozve bolesť bedrovej chrbtice, objednajte sa k lekárovi. Čakacia doba môže byť dlhá, preto objednanie neodkladajte. V medzičase vyskúšajte cvičenie, ktoré odporúčame ďalej.
Ako spoznáte bolesť preťažených svalov od výrezu platničky? Poďme si to ukázať.
Fyzioterapeutka MUDr. Kateřina Klimešová uvádza:
„Naše telo nie je stavané na sed. Vďaka chôdzi je naše telo ekonomicky udržiavané v kondícii, udržuje sa napätie aj na prednej strane tela. Preto pri častom sedení dochádza k svalovým disbalanciám , kde chrbtové svaly sú preťažované a brušné a sedacie svaly ochabujú. Progresia tejto disbalancie vedie k zvýšenému napätiu v pleciach až do chvíle, keď telo vyšle signál STOP, a ten vnímame ako bolesť.
Bolesť je prvým varovným signálom, že v našom tele nie je niečo v poriadku. Je to ochrana tela pred ďalším poškodením.“
Jednoducho nie sme stavaní na celý deň pri počítači. Čo s tým?
Naučte sa sedieť zdravo. Investujte do svojho zdravia a kúpte si zdravotnú stoličku , s ktorou jemne posilňujete svaly okolo chrbtice a nepreťažujete ich.
Možno aj vy na to idete šalamúnsky: Síce nestíhate pravidelný pohyb, ale raz mesačne si dáte poriadne do tela na tenise alebo na golfe. Na to pozor!
Keď telo nie je na pohyb zvyknuté a pripravené, môžete si ublížiť. Svaly sa potrebujú prehriať a prekrviť, preto čím zriedkavejšie športujete alebo čím ste starší, tým viac času venujte rozcvičke. Vyhnete sa nečakanej blokáde bedrovej chrbtice.
Bolesť sa už nedá vydržať. Všetci vám radia: „Musíš cvičiť!“, ale vy viete, že vám každý pohyb spôsobí utrpenie. Čo teraz? Skúste boľavé svaly predýchať.
Keď predýchate túto časť, posuňte sa vyššie. Položte ruky na spodné rebrá a smerujte dych tam. Potom sa zamerajte na oblasť okolo hrudnej kosti.
Keď bolesť inak nedovolí, pomáha si cvičenie čo i len predstavovať. Vážne! Je dokázané, že predstavou pohybu aktivujete vlákna daného svalu.
Uľaví vám tiež teplo priamo v mieste, ktoré vás bolí. Skúste napríklad elektrickú dečku alebo nahriaty uterák. Vyhnite sa horúcemu kúpeľu, tá by prehriala celé telo a nepomohla lokálne.
Teplo vám pomôže aj so zablokovanou bedrovou chrbticou. Na ňu tiež fyzioterapeuti z FYZIOkliniky odporúčajú:
Ľahnite si na brucho a požiadajte svojho blízkeho, aby Vám priložil dlane na bedrá, hrudník atď. as citom tlačil a zároveň posúval kožu a svalovinu okolo chrbtice . Tlak by mal byť na koži plošný, tj celou dlaňou aj prstami. Intenzita tlaku by Vám nemala spôsobovať zvýšenie bolesti, ale naopak, mala by byť veľmi príjemná. Tlak ruky obvykle zodpovedá jej váhe.
Cvičenie vám odporučí každý lekár: Je to skvelá prevencia bolestí bedrovej chrbtice, ale aj liečba. Ako upozorňuje MUDr. Michal Vilímovský , dôležitá je pravidelnosť a správny dych: „Cvičiť by sme mali aspoň 10 minút minimálne 2× za deň, ale čím viac, tým lepšie. Dôležité je, aby boli všetky cviky vykonávané pomaly a hlavne ťahom, nie švihom.“
MUDr. Vilímovský odporúča ranné pretiahnutie, ktorým prebudíte bedrovú chrbticu zo stuhnutosti. Zostaňte v posteli o chvíľočku dlhšie a striedavo naťahujte do diaľky zároveň ľavú ruku a pravú nohu a naopak. V pretiahnutí vydržte 5 sekúnd, opakujte 3 až 5× na každú stranu.
Keď vás bolesť prekvapí v kancelárii, odporúča napríklad tento cvik na bedrovú chrbticu: „Stúpnite si v miernom predklone k stolu a oprite sa oň rukami. Spevnite zadok a brušné svalstvo av pravidelnom rytme striedavo vyhrbujte a prehýbajte bedrovú chrbticu. Je dôležité, aby bol cvik izolovaný práve na oblasť bedier, preto naopak v hrudnej chrbtici nesmie byť žiadny pohyb.“
Ďalšie cviky nájdete na tejto stránke. Myslite ale na to, že bolesti bedrovej chrbtice môžu mať rôzne príčiny, preto potrebujú rôzne riešenia. Ak trápi aj vás, objednajte sa čo najskôr k lekárovi.
Cvičenie na aktiváciu a uvoľnenie bedrovej chrbtice s Mgr. Davidem Krumpolcem:
Bolesti chrbtice majú jedno spoločné: Často sme k nim prispievali celý život bez toho, aby sme to vedeli. Veľká fyzická námaha, zlý sed alebo držanie tela môžu viesť až k vyskočenej platničke v pokročilejšom veku.
To je vlastne dobrá správa pre vás: Vy už teraz viete, čo vašej chrbtici ubližuje, a môžete si včas pomôcť. Ako?
Fyzioterapeut s viac ako desaťročnou praxou v odbore. Špecialista na poranenia chrbtice a miechy. Inštruktor Nordic Walking s akreditáciou ministerstva školstva. Osobný fyzioterapeut aktuálneho majstra Českej republiky a držiteľa českého halového rekordu v hode guľou telesne postihnutých.
Viac článkov
