Štúdia: Sedenie na zdravotnej kancelárskej stoličke pomáha viac než fyzioterapia

Stolička Adaptic ku mne prišla v tú správnu chvíľu. Moje kancelárske chrbty volali po radikálnom riešení. Potrebovala podporu a vhodnú pomoc po mnohých rokoch strávených na bežných kancelárskych stoličkách. A tak prišlo rozhodnutie. A bolo to jedno z tých najlepších, ktoré som v poslednej dobe urobila.

Romana Junková

(2. LF UK, oddelenie pre vedu a výskum, FN Motol | Praha)

Můžete si přečíst další recenze spokojených zákazníků. Môžete si prečítať ďalšie recenzie spokojných zákazníkov.

My sme však chceli mať výsledky vedecky podložené. Preto sme sa spojili s tímom fyzioterapeutov a vypracovali sme štúdiu, ktorej sa zúčastnilo celkom 300 ľudí. Sledovali sme, aké účinky má sedenie na stoličke Adaptic.

Zdravotná stolička vs. ergonomická stolička: Nie je to to isté

V štúdii sme porovnávali zdravotné a ergonomické stoličky. Aký je medzi nimi rozdiel?

Ergonomická stolička

• Klasická nastaviteľná kancelárska stolička
• Pasívne podporuje telo
• Pri sedení sa zapájajú iba posturálne (statické) svalové vlákna
• Svaly sa postupne unavujú, telo kĺže do preťažujúcich polôh
• Na stoličke nefunguje stabilizácia trupu, ktorá je dôležitá pre správnu podporu chrbtice, čo má negatívny vplyv na chrbticu

Zdravotná stolička

• Nastaviteľná kancelárska stolička s balančným sedákom
• Aktívne zapája svaly hlbokého stabilizačného systému
• Zapájajú sa ako posturálne (statické), tak fázické (pohybové) svaly
• Svaly sa posilňujú a prirodzene udržiavajú telo v zdravom sede
• Na výkyvnom sedáku dochádza k správnej stabilizácii trupu, uľaveniu zaťaženia na chrbticu, zníženiu tlaku v bedrách

Rozdiely medzi jednotlivými typmi stoličiek sme sa podrobnejšie venovali v našom videu:

Nie každá zdravotná stolička je rovnaká.

Aby stolička dosiahla rovnaké výsledky, aké ukázala štúdia, nestačí len výkyvný sedák. Dôležité je aj:

• Vyvážený a správne nastavený výkyv.
• Podrúčky a operadlo nezávislé na sedáku.

Tak získate pevnú oporu, o ktorú sa môžete oprieť a relaxovať.

A teraz k štúdii.

Prvá časť štúdie: Rehabilitácia a gymnastický balón vs. zdravotné stoličky

Štúdia prebiehala v dvoch častiach. V prvej nás zaujímalo, aký účinok na ľudské telo má rehabilitácia, fyzioterapeutický balón a zdravotné stoličky. Výskumníci sledovali celkovo 200 pacientov, ktorí si sťažovali na bolesti chrbta. Tí boli rozdelení do 4 rovnako veľkých skupín:

• 50 pacientov tvorilo kontrolnú skupinu – nemenili nič na svojich návykoch
• 50  pacientov cvičilo pod vedením fyzioterapeutov
• 50 pacientov pravidelne sedelo na fyzioterapeutickom balóniku
• 50 pacientov v kancelárii sedelo na zdravotnej stoličke Adaptic s výkyvným sedákom

Keď necvičíme, svaly ubúdajú

Bolesť chrbta často vyplýva zo slabých svalov v oblasti okolo chrbtice. Preto nás zaujímalo, aký nárast svalstva hlbokého stabilizačného systému nastane u jednotlivých skupín. Výskumníci merali objem svalovej hmoty stabilizačného systému celkovo 3-krát: na začiatku, po 6 mesiacoch a po 12 mesiacoch.

U kontrolnej skupiny došlo k úbytku svalov, a to po 6 aj po 12 mesiacoch, v dôsledku jednoduchej svalovej neaktivity.

Účinky rehabilitácie rýchlo miznú. Chýba motivácia.

Rehabilitácia a fyzioterapeutický balón pomohli pacientom v prvých 6 mesiacoch. Výskumníci zaznamenali mierny nárast svalovej hmoty hlbokého stabilizačného systému, pri balóne to bolo dokonca až 2,5 mm. Keď však odborníci merali objem svalov po 12 mesiacoch, výsledky boli preč. V niektorých prípadoch mali dokonca pacienti menej svalov ako pred začiatkom cvičenia.

Podľa Jaroslava Kotuly, spoluzakladateľa Adapticu, bol kameňom úrazu práve nedostatok motivácie:

Kým pacientom bolí chrbát, sú motivovaní. Pravidelne cvičia alebo sedia na miči, ale čoskoro zistia, že je to náročné. Ako motivácia klesá, výsledky sa strácajú.

Stoličky Adaptic pomáhajú dlhodobo. Stačí si sadnúť.

A ako si viedli zdravotné stoličky Adaptic? U pacientov, ktorí na nich sedeli v kancelárii, zaznamenali výskumníci nárast svalovej hmoty ako po 6, tak aj po 12 mesiacoch. Po roku sedenia na stoličke s výkyvným sedákom odborníci namerali o 3 až 6 mm viac ako pred začiatkom experimentu.

Pacienti, ktorí sedeli na stoličke Adaptic, mali najlepšie výsledky. Predovšetkým si ich však udržali a zlepšenie pokračovalo.

Podľa Jaroslava Kotulu je „cvičenie“ na zdravotnej stoličke najjednoduchšie zo všetkých možností. Stačí jednoducho sedieť na správnej stoličke:

Pri sedení na stoličke človek nepotrebuje motiváciu. Jednoducho na nej sedí každý deň v kancelárii, berie to ako každodennú samozrejmosť a vďaka výkyvnému sedáku prirodzene a nenáročne zapája hlboké stabilizačné svaly, ktorých súhrou dochádza k stabilizácii trupu. Tým dôjde k napriameniu sedu, odľahčeniu chrbtice a zabráneniu svalovej dysbalancie počas sedenia.

Druhá časť štúdie: Zdravotná vs. ergonomická stolička

V druhej časti štúdie nás zaujímalo, ako ľudia sedia na ergonomických a ako na zdravotných stoličkách. Dobrý stolička totiž nestačí, ak na nej trávite čas v nezdravom sede.

Pre zdravé chrbát sú zásadné dva princípy:

1. vzpřímený stoj a vzpřímený sed, ak musíme sedieť
2. pravidelný pohyb

Pre oboje sme sa my ľudia vyvinuli. Keď stojíme alebo sedíme vzpriamene, naše stavce sú v správnej neutrálnej polohe, tlak na medzistavcové platničky sa rozkladá rovnomerne a nepreťažujeme žiadnu časť chrbtice. Prirodzeným pohybom navyše vyživujeme medzistavcové platničky.

Väčšina ľudí však pri počítači nedrží vzpriamený sed. Krčia sa a posúvajú hlavu dopredu, ich chrbát sa zakrivil do tvaru písmena C. V tom momente nie sú stavce v optimálnej polohe. Nakláňajú sa a tlačia na medzistavcové platničky, ktorým hrozí výhrez. Posunutá hlava navyše preťažuje krčnú chrbticu – preto vás často bolí za krkom.

4 polohy: 2 preťažujú chrbticu

Výskumníci v tejto časti štúdie počas 3 mesiacov sledovali celkom 100 pracovníkov v kancelárii.

• 50 z nich sedelo na ergonomickej stoličke
• 50 z nich sedelo na zdravotnej stoličke Adaptic.

V rôzne dni a denné doby (na začiatku dňa, počas dňa, na konci dňa) ich výskumníci odfotili a zaznamenali, v ktorej z nasledujúcich 4 polôh sa nachádzajú. Kým prvé 2 sú pre ľudský chrbát prirodzené a zdravé, druhé 2 spôsobujú bolesti a môžu viesť k vážnym zdravotným problémom, ako je výhrez platničky.

61 % ľudí sedí na ergonomických stoličkách nezdravo

Výsledky nás prekvapili obrovským rozdielom medzi ergonomickými a zdravotnými stoličkami. Poďme sa na ne pozrieť.

Výsledky Adapticu ukázali to, čo sme tušili. Zo skupiny sledovaných, ktorí sedeli na zdravotnej stoličke, sedelo 28 % vo vzpriamenej polohe bez opory chrbta a 64 % vo vzpriamenej polohe s oporou. To znamená, že celkovo 92 % ľudí sedelo vo vzpriamenom sede. Pri ňom správne funguje stabilizácia trupu, ktorá predchádza bolestiam chrbtice.

Ergonomická stolička si nepočínala dobre. Iba 39 % účastníkov štúdie sedelo vo vzpriamenom sede. Teda celých 61 % ľudí sedelo v nezdravé polohe. Pri takomto sede dochádza ku kumulácii celej rady negatívnych vplyvov na chrbticu, ako je jednostranné preťažovanie a svalová dysbalancia.

Hlboký stabilizačný systém nestabilizuje trup. Preto nedochádza k odľahčeniu záťaže na chrbticu a zníženiu tlaku v bedrovej oblasti. To vedie k bolestiam bedier a krčnej oblasti.

Ergonomická stolička nestačí, je pasívna

Možno si hovoríte: Ergonomická stolička predsa má byť zdravá. To na nej ľudia nedokážu sedieť správne? Bohužiaľ nie – a nie je to ich vina. Ergonomická stolička je pasívna. Nastaví vaše telo do správnej polohy, ale tam jej funkcia končí. Vaše svaly sa pri sede nezapojujú, a tak postupne ochabujú. Čoskoro zakulatíte chrbát a automaticky sa presuniete do zhrbené polohy s predsunutou hlavou, ktorá vyžaduje minimum námahy.

A teraz si predstavte, že sedíte na stoličke s balančným sedákom. Sedák sa pod vami stále jemne kýve – ale nie tak, aby ste si toho pri sede všímali. Hlava a trup sú stále v rovnakej polohe. Jemný pohyb aktivuje svaly hlbokého stabilizačného systému a spevňuje ich. Svaly aktívne podporujú chrbticu a udržiavajú vás vo vzpriamenej polohe.

Jemný pohyb navyše podporuje látkovú výmenu v medziobratlových platničkách, ktoré tak prirodzene vyživujete.

Túto štúdiu potvrdzuje aj názor fyzioterapeutky pri porovnaní bežnej kancelárskej stoličky vs. Adaptic stoličky.