Čo robiť pri bolestiach chrbta – rady a osvedčené postupy

Kedy je nutná konzultácia s lekárom?

Najskôr je potrebné rozlíšiť, čo zvládnete doma sami a čo už treba riešiť s lekárom. Hoci ľudia často v ordináciách riešia úplné maličkosti (áno, niekedy je aj pichnutie v chrbte vnímané ako bolestivá dráma hodná konzultácie), vážne stavy s chrbtom si ľudia neraz nechávajú na domáce „samoliečenie“. Pravdou je, že predstava presunu z domu do ordinácie je pri akútnej bolesti takmer nepredstaviteľná. Kedy je však nevyhnutné vyhľadať odborníka?

V zásade ide o dve situácie:

1. Ak vás chrbát zovrie tak, že sa nemôžete oprieť do nohy. Nohu pri zaťažení podklesne, neudrží vašu váhu, je „ako mŕtva“ a v podstate ju ťaháte za sebou. Samozrejme, podobná situácia sa môže vyskytnúť aj na hornej končatine – strata hybnosti alebo citlivosti by pre vás mala byť dostatočným varovaním.
2. Ak máte ťažkosti v oblasti panvového dna. Ide o inkontinenčné problémy (únik moču alebo stolice), čo je každému jasné, že je veľký problém, ale aj situácie, keď pri použití toaletného papiera necítite jeho dotyk.

V oboch opísaných prípadoch dochádza k výraznému útlaku nervov, čo môže viesť k ich poškodeniu. Je dobré vedieť, že nervy v oblasti panvy sú omnoho menej odolné než nervy vedúce do končatín, a preto riešenie problémov v tejto oblasti neznáša dlhé odklady.

Čo robiť prvé 3 dni pri bolestiach chrbta?

Ak váš stav NEVYZERÁ ako dve vyššie spomenuté situácie, väčšinou to zvládnete doma.

Prvé 3 dni je dobré:

1. Dodržiavať zníženú pohybovú záťaž (ono to ani inak nejde, však), snažiť sa pohybovať len doma.
2. Pomôžu vám analgetiká (lieky tlmiace bolesť) a teplo (ideálne suché teplo, napríklad nahrievacie vankúšiky do mikrovlnky alebo si v rúre nahrejte uterák). Horúci kúpeľ môže spôsobiť také uvoľnenie svalov, že sa z neho už sami nemusíte dostať – a ak v ňom nemáte v pláne bývať, rozhodne ho neodporúčame!
3. Nezabudnite na dostatok tekutín. Treba si uvedomiť, že (nielen) platničky sú z veľkej časti tvorené vodou, a preto dehydratácia môže viesť k zhoršeniu stavu (alkohol sa do tekutín nepočíta, je pre nervy toxický. Áno, pivo tiež – ak jedno nestačí. A väčšinou jedno skutočne nestačí, že).

Pohyby pomalé, opatrné – ak vás chytia kríže, noste bedrový pás (ak ho máte), ak krčná chrbtica, potom krčný golier. Ak ho nemáte, môžete si ho provizórne vyrobiť z niekoľkokrát pozdĺžne preloženého uteráka.

Fixácia často pomôže viac než lieky proti bolesti. Ak už pás/golier máte, odporúčam nosiť si ho so sebou v aute, pretože ak vás chrbát chytí na dovolenke a pás si „dovolenkuje“ doma, toto zistenie vám asi veľmi nepomôže.

Čo dokáže medziobratlová platnička

Nejčastější potíží, která vás v zádech sekne, je posun ploténky. Při nekorigovaném, rychlém pohybu (najčastejšie do ohnutí a rotace), dojde k tomu, že se ploténka posune, nebo částečně vyhřezne její obsah a zablokuje tak vzájemný pohyb obratlů. Proto je dobré se ji snažit postupně vrátit zpět, což je třeba provést opakovanými jemnými pohyby. Dávejte si pozor na nárazové manipulace („křupání“), které sice může někdy pomoci, ale často také umí situaci velice nepříjemně zkomplikovat. Více o ploténkách najdete v článku zde.

Najčastejším problémom, ktorý vás môže „seknúť“ v chrbte, je posun platničky. Pri nekorigovanom, rýchlom pohybe (najčastejšie pri ohnutí a rotácii) sa platnička môže posunúť alebo čiastočne vyhŕznuť jej obsah, čím zablokuje vzájomný pohyb stavcov. Preto je dobré sa ju snažiť postupne vrátiť späť, čo je potrebné vykonať opakovanými jemnými pohybmi. Dávajte si pozor na nárazové manipulácie, ktoré síce môžu niekedy pomôcť, ale často dokážu situáciu veľmi nepríjemne skomplikovať. Viac o platničkách nájdete v článku tu.

Než sa začnete venovať cvičeniu (nie, bez cvičenia to naozaj nepôjde!), je dobré si vysvetliť, čo sa pri cvičení NEMÁ DIAŤ. Môžete cvičiť tie najlepšie cviky na svete, ale ak nastane jedna zo situácií opísaných nižšie, tieto cviky nie sú pre vás v tejto chvíli vhodné.

1. Zvyšujúca sa bolesť v chrbte/krku.
2. Rozšírenie zóny bolesti.

Zvyšujúca sa bolesť v chrbte/krku: Ak vás akútne chytí chrbát alebo bolesť krčnej chrbtice, bolesť sa môže vyšplhať na nečakané výšiny. Na škále bolesti 0-10 to môže byť kľudne 9 (desiatku si necháme v zálohe). Stupeň deväť znamená, že bolesťou roníte slzy (niektorí ich roní v duchu), každopádne to je proste sila. Bolí to naozaj hrozne.

Uvediem príklad: Záda vás bolí napríklad na stupni 6-7. V praxi to väčšinou znamená, že vás bolesť budí zo spánku (napríklad, keď sa chcete prevrátiť). Ak začnete cvičiť a bolesť sa zvyšuje, napríklad na stupeň 8 alebo 9, niečo je zle. Pamätajte si, že telo nie je hlúpe a bolesť je informácia. Proste vám tým niečo hovorí. Áno, môže sa stať, že cvičenie je nepríjemné, niečo ťahá, možno aj trochu bolestivé, ale ak sa bolesť stále zvyšuje, vaše telo tento cvik v danú chvíľu nechce. A nemyslite si, že to nejak precvicíte. Skôr si pokračovaním ublížite.

Rozšírenie zóny bolesti: Bolesť nemusí byť len v chrbte, ale môže sa rozširovať aj do okolia. Niekedy strieľa do zadku, niekedy sa presúva do dolnej končatiny, a to ako po jej boku, tak po zadnej strane, alebo môže ísť do slabín (u mužov aj do semenníkov). Pri krčnom ústřeli bolesť väčšinou ide do oblasti ramena, ale môže sa presunúť aj do hlavy alebo oblasti hrudníka.

Ak začnete cvičiť a bolesť, ktorú ste pôvodne cítili napríklad v chrbte plus v zadku, sa postupne rozširuje do stehna alebo lýtka, je to PROBLÉM. Cvik ukončite a skúste to opatrne o niekoľko dní.

Cviky na bolesť chrbta

V tomto článku sme si uviedli najdôležitejšie informácie, ktoré by ste mali poznať pred cvičením. V nasledujúcom si uvedieme najlepšie 3 cviky na riešenie akútnych problémov s bedrovou chrbticou a rovnakým spôsobom sa pozrieme aj na krčnú chrbticu.

A pozor, uvedieme si tajné informácie o tom, čo robiť, aby sa problémy v budúcnosti akosi neobjavili.

A ak stále trváte na tom, že cvičenie nie je potrebné, tak si navýšte svoju poistku. Ak svoj názor nezmeníte, budete ju totiž s vysokou pravdepodobnosťou potrebovať.