Ako vybrať správnu stoličku k PC? Ergonomická nestačí

Prečo nás z kancelárie bolia chrbát?

Nám ľuďom prospieva vzpriamený postoj a pohyb. Namiesto toho trávime hodiny a hodiny statickým sedením v shrbených polohách. Po svojom tele chceme presný opak toho, na čo sa vyvinulo.

Sami to poznáte: Ráno prídete do kancelárie odhodlaní sedieť správne, ale dlho to nevydržíte. Pred obedom už sa nachytáte, ako na stoličke takmer ležíte. A nie ste sami. Podľa štúdie, ktorá skúmala 100 ľudí v kancelárii, sedí na ergonomických stoličkách 62 % ľudí nezdravo.

Možno preto je bolesť chrbta jednou z najčastejších príčin návštev lekára a v ČR oficiálnou chorobou z povolania.

Ergonomická stolička nestačí

Áno, čítate správne. 62 % ľudí sedí zle aj na ergonomickej stoličke. Ako je to možné?

Ergonomická stolička je navrhnutá tak, aby vás pasívne podržala v určitej polohe. Pri pasívnej podpore sa nezapojujú dôležité svaly, preto v „správnej“ polohe dlho nevydržíte. Telo sa pomaly posúva do neprirodzenej polohy.

Chýba pohyb, ktorý by svaly aktivoval, a tak stabilizačný systém chrbtice ochabuje.

Pri pasívnom sedení vašej chrbtici chýba pohyb. Keď sa hýbeme, prirodzene sa stláčajú medziobratlové platničky. Stláčaním sa v nich vymieňajú tekutiny a platničky sa vyživujú. Kým sa hýbeme, predchádzame výhřezu. Keď na pár hodín stuhneme na stoličke, platničkám ubližujeme.

Rozpoznávacie znamenie zdravé stoličky: výkyvné sedadlo

Ako však dopriať telu pohyb aj pri sedení? Ako ho udržať v zdravom postoji? Táto otázka nie je jednoduchá. My v Adapticu sa jej výskumu venujeme už viac ako 16 rokov.

Našli sme riešenie: výkyvné sedadlo. Skutočné zdravotné stoličky poznáte práve podľa neho.

Sedadlo je upevnené na kyvnom systéme. Jemne sa kýve, kým sedíte. Čo sa pri tom deje s vaším telom?

• Jemne sa aktivujú a posilňujú svaly hlbokého stabilizačného systému.
• „Prebudené“ svaly prirodzene udržujú vaše telo v zdravom postoji.
• Pohybom vyživujete medziobratlové platničky.
• Uľavujete krčnej chrbtici a svalom, ktoré pri neprirodzenom sedení preťažujete.

Pohyb pri tom takmer nevnímate. Je to akési nevedomé hojdače, na ktoré si počas niekoľkých minút zvyknete.

Pýtate sa, či to funguje? Skvelá otázka. Aj my sme to chceli overiť na jasných dátach. Spolu s odborníkmi sme vypracovali štúdiu, ktorá ukázala, že zdravotná stolička prospieva telu dokonca viac ako cvičenie podľa fyzioterapeuta.

V štúdii sme skúmali štyri skupiny pacientov s bolesťou chrbta. Prvá skupina bolesť neriešila, druhá cvičila podľa fyzioterapeuta, tretia sedela na gymnastickom lopte a štvrtá na zdravotnej stoličke. U poslednej skupiny sme pozorovali výrazne najväčší nárast svalov hlbokého stabilizačného systému.

Čím sa líši ergonomická a zdravotná stolička?

Hlavný rozdiel je práve vo výkyvnom sedáku.

Ergonomická stolička

• Pasívne podporuje telo.
• Prispôsobujete sa stoličke.
• Telu chýba pohyb, svaly ochabujú.
• Čoskoro sedíte do tvaru písmena C.

Zdravotná stolička

• Aktívne podporuje zdravé sedenie.
• Stolička sa prispôsobuje vášmu telu.
• Svaly stabilizačného systému sú v pohybe a posilňujú.
• Sedíte vzpriamene, uľavuje bedrovej a krčnej chrbtici.

Rozdiely sme podrobnejšie opísali vo videu:

Pozor na upevnenie sedáka

A ako sa vyznať medzi zdravotnými stoličkami s výkyvným sedákom? Dáme vám jeden dôležitý tip: Pozrite sa, ako je sedák upevnený. Jeho balančný systém by mal byť nezávislý na zvyšnej časti stoličky. Kývať by sa mal len sedák, nie podrúčky a opierka chrbta.

Prečo? Z troch dôvodov:

• S pevným opierkami chrbta sa stačí opierať a telo sa zafixuje. Oddýchnete si, keď potrebujete, a pritom stále sedíte v zdravej polohe.
• Za podrúčky sa môžete pridržať pri sadaní, aby ste nespadli.

Cvičíte len svaly hlbokého stabilizačného systému a nepreťažujete ostatné svaly.

Plusové body za kvalitné materiály

Až nájdete stoličku s balančným sedákom, ktorá spĺňa správne upevnenie, stačí doladiť detaily. Nám sa osvedčilo zamerať sa na tieto parametre:

• Výšku podrúčok môžete nastaviť nezávisle na opierke chrbta.
• Sedák a opierka chrbta sú potiahnuté odolným a priedušným materiálom.
• Stolička sa vyrába v Česku alebo v inej krajine, kde sa dbá na kvalitnú výrobu.

Predsa len – dobrá stolička stojí viac než pár tisíc. Preto hľadajte takú, ktorá s vami vydrží roky.

Koľko stoja zdravotné stoličky?

Na začiatku článku sme vám prezradili, že dobrá stolička nemusí stáť 20 tisíc. Koľko teda zaplatíte za zdravotnú stoličku? Ceny sa odvíjajú predovšetkým od toho, na aké pohodlie ste zvyknutí.

Hľadáte jednoduchú elegantnú stoličku? Pre štíhle a stredné postavy odporúčame Adaptic Mio.

Potrebujete stoličku, ktorá unese väčšiu váhu? Pozrite sa na podobnú, ale robustnejšiu stoličku Adaptic Easy.

Máte radi opierku hlavy? Pre vás máme našu najpredávanejšiu stoličku Adaptic Evora+.

Čo si z článku odniesť? Že boľavý chrbát nie je norma

Keby ste z článku zabudli všetko ostatné, zapamätajte si toto:

Z kancelárskej práce vás nemusí bolieť chrbát. Stačí nájsť stoličku, ktorá dopraje chrbtici pohyb a podporí vás v zdravom sede.