Ako správne vybrať polohovací stôl pre zdravý chrbát

Čo je polohovací stôl

Polohovací stôl je stôl, ktorý pomocou manuálneho alebo elektrického mechanizmu umožňuje meniť polohu pracovnej plochy podľa individuálnych potrieb a preferencií. Správne nastavenie stola pri práci prispieva k udržaniu maximálnej ergonómie a zdravia chrbtice.

Funkcie výškovo nastaviteľného stola

Výškovo nastaviteľný stôl môže mať niekoľko užitočných funkcií, ktoré uľahčujú prácu a zvyšujú jeho praktickosť a ergonómiu:

1. Nastaviteľná výška: Polohovací stôl mení výšku pracovnej plochy, čo umožňuje užívateľom pracovať v stoji alebo v sede. Táto funkcia je užitočná na zmenu polohy tela počas pracovného dňa a znižuje záťaž na chrbticu.
2. Integrované úložné priestory: Niektoré modely výškovo nastaviteľných stolov majú zabudované úložné priestory, ako sú zásuvky alebo skrinky.
3. Príslušenstvo: Niektoré polohovacie stoly môžu byť vybavené prídavnými príslušenstvami, ako sú ramená na monitore, držiaky na klávesnicu a myš, USB porty alebo stojany na mobilné telefóny. Tieto funkcie umožňujú maximalizovať efektivitu a organizovanosť pracovného priestoru.

Typy polohovacích stolov

Existuje niekoľko typov výškovo nastaviteľných stolov, pričom každý má svoje vlastnosti a výhody.

Druhy pohonov u polohovacieho stola

Pri výškovo nastaviteľnom stole je možné zvoliť niekoľko typov ovládania:

a) Mechanicky nastaviteľné stoly

Tieto stoly sa nastavujú pomocou ručných mechanizmov, ako sú kľuky. Výšku pracovnej plochy je možné manuálne zmeniť podľa potrieb. Manuálne nastaviteľné stoly sú často cenovo dostupnejšie ako stoly s elektrickým nastavením, hoci nastavenie môže byť náročnejšie. Môžu sa však umiestniť do priestorov, kde nie je k dispozícii elektrická zásuvka.

b) Elektrické polohovacie stoly

Tento polohovací stôl má elektrické motory, ktoré umožňujú jednoduché a plynulé nastavenie výšky pracovnej plochy pomocou ovládacieho panelu alebo tlačidiel. Elektricky nastaviteľné stoly sú zvyčajne pohodlnejšie a rýchlejšie na používanie než manuálne nastaviteľné stoly, čo je ideálne pre tých, ktorí často menia polohu pracovného stola alebo sa pri pracovnom stole strieda viac zamestnancov.

Typy motorov elektrických stolov

Výber typu motorov závisí na potrebách, rozpočte a požadovanom výkone. Na trhu existujú polohovacie stoly, ktoré majú 1–4 motory. Jednomotorové stoly sú cenovo dostupnejšie a vhodné pre ľahšie používanie, zatiaľ čo viacmotorové stoly poskytujú lepšiu stabilitu, rýchlosť a nosnosť, čo je vhodné pre náročnejšie prostredie a väčšie pracovné plochy.

Jednomotorový stôl
Má iba jeden motor, ktorý zabezpečuje zdvih oboch strán stola.

• Výhody: Nižšia cena a jednoduchšia konštrukcia.
• Nevýhody: Menej stabilný a pomalší zdvih, môže mať nižšiu nosnosť a menší rozsah nastavenia výšky.

Dvojmotorový stôl
Každá noha stola má vlastný motor, ktorý zabezpečuje synchronizovaný zdvih.

• Výhody: Vyššia stabilita, rýchlejší a plynulejší zdvih, vyššia nosnosť.
• Nevýhody: Vyššia cena v porovnaní s jednomotorovými modelmi.

Trojmotorový stôl
Disponuje tromi motormi, obvykle jeden na každej nohe a jeden pre strednú podporu.

• Výhody: Veľmi vysoká stabilita a nosnosť, ideálny pre väčšie a ťažšie pracovné plochy.
• Nevýhody: Vyššia cena a zložitejšia konštrukcia.

Štvormotorový stôl
Každá noha stola má vlastný motor, ktorý poskytuje maximálnu podporu a synchronizáciu.

• Výhody: Najvyššia stabilita, rýchlosť zdvihu a nosnosť. Perfektný pre veľké pracovné plochy a náročné používanie.
• Nevýhody: Najvyššia cena a komplexnosť inštalácie a údržby.

c) Pružinové ovládanie

Na trhu existujú aj polohovacie stoly s pružinovým ovládaním alebo pomocou skrutiek. Pružinové ovládanie má vyššiu počiatočnú cenu a obmedzenú celkovú nosnosť, ktorá je nižšia než pri bežných polohovateľných stoloch. Pri nastavení výšky pomocou skrutiek nie je možné nastaviť polohu stola pre prácu v stoji.

Najpredávanejšími typmi polohovacích stolov sú elektrické s dvojmotorovým systémom. Firma Adaptic ponúka dvojmotorový systém pre polohovacie stoly SmartDesk, ktorý poskytuje vyššiu stabilitu, rýchlejšie a plynulejšie zdvíhanie a zároveň tichý chod. Ide o najlepší pomer cena/výkon.

Výškový rozsah

Vhodný výškový rozsah pre polohovacie stoly závisí na individuálnych potrebách a zamýšľanom spôsobe použitia. Všeobecne platí, že polohovací stôl by mal umožňovať nastavenie výšky tak, aby bolo možné pohodlne pracovať ako v stoji, tak v sede. Pre väčšinu ľudí je vhodné, aby sa pracovná plocha nachádzala v rozmedzí približne 70-120 cm nad podlahou.

Typy dosiek a nosnosť stola

Typ dosky, ktorú použijete na polohovacom stole, má významný vplyv na jeho nosnosť a stabilitu. Na trhu sú k dispozícii dosky z masívneho dreva, drevotriesky alebo ľahšie materiály ako laminát alebo tenká drevotrieska.

3 tipy, ako správne vybrať výškovo nastaviteľný stôl

1. Výškový rozsah a veľkosť polohovacieho stola

Výber polohovacieho stola vzhľadom na jeho nastaviteľnú výšku je dôležitý pre dosiahnutie správnej ergonomickej pracovnej polohy. Tu sú niektoré kroky pre správny výber stola:

Rozmery stola

Zvážte, kde budete polohovací stôl používať a aký priestor preň máte k dispozícii. V prípade kúpy nastaviteľného stola do kancelárie môžete zvažovať elektrický polohovací stôl s väčšími rozmermi pracovnej dosky. V prípade stola na home office je väčšinou vhodné využiť stôl s menšou pracovnou plochou. Je dôležité zvážiť hmotnosť všetkého vybavenia, ktoré budete na stôl umiestňovať, vrátane počítačového monitora, klávesnice, myši, tlačiarne a ďalších predmetov.

Zohľadnenie nastaviteľnej výšky

Vyberajte stôl s výškovo nastaviteľnými nohami alebo mechanizmom, ktorý vám umožní jednoducho meniť výšku stola. Polohovací stôl sa prispôsobí vašim potrebám a preferenciám v priebehu času alebo ak sa bude stôl používať na rôzne účely. Zistite, akú výšku potrebujete pre pohodlnú prácu vo vašej preferovanej pozícii. Ideálne je, keď môžete sedieť s rovnými chrbtom a s lakťami ohnutými v pravom alebo mierne otvorenom uhle na povrchu stola. Meranie by malo zahŕňať aj výšku práce v stoji s výškou lakťov v rovnakom uhle, ktoré by mali byť v rovine s pracovnou doskou stola.

Ovládanie

Zmena pozície polohovacieho stola pri práci s počítačom musí byť rýchla a jednoduchá. Ovládací panel by mal ponúkať jednoduché a intuitívne ovládanie zmeny výšky stola.

2. Elektrický alebo manuálny výškovo nastaviteľný stôl

Manuálny polohovací stôl je lacnejšia varianta, avšak nastavenie je menej plynulé a vyžaduje fyzickú silu.

Elektrické polohovacie stoly ponúkajú plynulé a rýchle nastavenie presnej výšky, majú moderný dizajn a ďalšie funkcie, ako sú integrované pamäťové predvoľby. Dokážu ponúknuť okamžitú zmenu polohy s jednoduchým ovládaním.

Elektrické polohovacie stoly sú najlepšou voľbou v porovnaní s manuálnym pohonom. Polohovací stôl SmartDesk s kvalitnými motormi zabezpečí plynulé a tiché zdvíhanie s maximálnou stabilitou.

3. Doplnková ponuka

Okrem základných funkcií je dôležité zvážiť aj ďalšie príslušenstvo, ktoré môže zvýšiť funkčnosť a bezpečnosť stola. Tu sú dôvody, prečo zvážiť pridanie niektorých praktických doplnkov:

• Integrovaná riadiaca jednotka
  Integrovaná riadiaca jednotka umožňuje jednoducho ovládať rôzne funkcie stola pomocou jedného intuitívneho ovládacieho panela. Tento panel môže umožniť nastavenie výšky a ďalších parametrov stola pomocou jednoduchých tlačidiel alebo dotykového displeja, čo zjednodušuje a urýchľuje proces nastavenia polohy pracovnej plochy.
• Prednastavená výška
  Táto funkcia umožňuje uložiť a jednoducho vybrať svoje obľúbené nastavenie výšky stola. To je užitočné pre tých, ktorí často menia polohu stola alebo zdieľajú pracovný priestor s ďalšími ľuďmi, a uľahčuje rýchle prepínanie.
• Antikolízny systém
  Tento bezpečnostný prvok zastaví pohyb stola pri náraze na prekážku, čím chráni nábytok, elektroniku a zabraňuje úrazom.
• Detská poistka
  Detská poistka blokuje ovládací panel, aby deti nemohli meniť nastavenie stola. Táto funkcia môže byť užitočná pre domácnosti s malými deťmi, aby sa predišlo nehodám a zraneniam.
• Tichý chod motora a rýchlosť
  Pri výbere motora do polohovacieho stola z hľadiska hlučnosti by ste mali zvoliť dvojmotorový alebo viacmotorový systém, pretože tieto obvykle pracujú tichšie a efektívnejšie rozdeľujú záťaž. Dvojmotorové stoly majú všeobecne hladší a tichší chod ako jednomotorové, čo je dôležité na minimalizovanie rušenia v pracovnom prostredí. Chod motora by nemal presiahnuť 50 dB. Ponuka na trhu z hľadiska rýchlosti zdvíhania dosky u elektrických motorov sa tiež líši. Posun výšky 40 mm/s je dostatočná rýchlosť.
• Ovládanie cez aplikáciu
  Ovládanie cez mobilnú aplikáciu umožňuje jednoduchú zmenu výšky stola a ukladanie obľúbených nastavení. Táto funkcia zvyšuje pohodlie a podporuje zdravší pracovný režim.
• Otvor na káble, USB porty
  Otvor na káble pomáha udržiavať pracovnú plochu čistú a organizovanú, čo zvyšuje efektivitu práce a estetiku pracovného priestoru. Integrované USB porty umožňujú jednoduché nabíjanie zariadení priamo na stole, čím eliminujú potrebu externých nabíjačiek a predlžovacích káblov.

Prečo si zaobstarať polohovací stôl

Polohovací stôl je investíciou do zdravia, najmä ak tráviť dlhé hodiny prácou pri počítači. Čoraz viac sa stáva obľúbeným, pretože umožňuje okamžitú zmenu polohy. Prečo mať takýto stôl?

Zdravá chrbtica bez bolesti

Sedenie po dlhú dobu môže viesť k útlaku medziobratlových platničiek, nevyužívaniu potrebných svalov a nesprávnemu držaniu tela, ktoré spôsobujú bolesti chrbta a krku. Podľa výskumov 1 zo 4 dospelých nevykonáva dostatok fyzickej aktivity. Polohovací stôl umožňuje nielen nastaviť správnu výšku stola na prácu vsedě, ale aj jednoducho prechádzať medzi sedením a státím. Striedanie polôh znižuje tlak na chrbticu a krčnú oblasť. Na prácu v stoji sa odporúča použitie tlakovej podložky pod nohy, ktorá zlepšuje krvný obeh, poskytuje ergonomickú podporu, znižuje únavu a napätie, podporuje správne držanie tela a zvyšuje koncentráciu a produktivitu.

Prevencia zdravotných problémov

Dlhodobé sedenie je spojené s vyšším rizikom vzniku chronických ochorení, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka, obezita a opuchy nôh. Striedanie medzi sedením a státím počas pracovného dňa môže pomôcť znížiť tieto riziká.

Zvýšenie energetickej hladiny a produktivity

Státie namiesto sedenia môže zvýšiť krvný obeh a energetickú hladinu, čo vedie k lepšej koncentrácii a produktivite. Pravidelné striedanie polôh zabraňuje pocitu únavy a ospalosti, ktoré často prichádzajú pri dlhom sedení.

Ako správne používať polohovací stôl

Správne používanie polohovacieho stola je kľúčové pre dosiahnutie maximálnych výhod pre zdravie a pracovné pohodlie. Tu je niekoľko tipov, ako efektívne využiť polohovací stôl:

1. Nastavenie správnej výšky stola

 Sediaca poloha

• Nastavte si správne svoju pracovnú stoličku. U bežných ergonomických stoličiek je nastavenie sedu s pravým uhlom v bedrovom a kolennom kĺbe. U zdravotných stoličiek s vyklápacím sedákom je vhodné nastaviť výšku sedáku vyššie, aby bol bedrový kĺb nad kolenným kĺbom a vytvoril sa tak otvorený uhol v kolene. Tým sa odľahčí tlak na bedrovú časť chrbta.
• Uistite sa, že stôl je vo výške, kde sú lakte ohnuté v uhle 90 stupňov alebo mierne viac, keď sú vaše predlaktia položené na stole.
• Vaše nohy by mali byť pevne na zemi alebo na opierke nôh.

 Stojaca poloha

• Výška stola by mala byť nastavená tak, aby predlaktia bola opäť v uhle 90 stupňov a mierne viac, keď stojíte vzpriamene.

2. Pravidelné striedanie polôh

• Každých 30-60 minút striedajte polohu medzi sedením a státím. To pomáha zlepšiť krvný obeh a znižuje únavu svalov. Pre telo je prirodzenejšie a zdravšie meniť polohu častejšie, než sa snažiť zostať stáť dlhú dobu. Nestojte dlhšie ako 30 minút.
• Používajte časovače alebo pripomienky, ktoré vám pripomenú, kedy zmeniť polohu. V tejto dobe sa tiež môžete ponaťahovať, prejsť alebo si zacvičiť.
• Použitie tlakovej podložky pod nohy pri práci v stoji pomáha zlepšiť krvný obeh a znižuje únavu nôh. Podložka poskytuje jemnú stimuláciu svalov nôh, čo podporuje mikropohyby a pomáha znižovať tlak na päty a klenby nôh. Pravidelné používanie podložky predchádza bolestiam a opuchom nôh.
• Pri práci s počítačom a proti únave očí sa odporúčajú pravidelné prestávky. Vhodné je každých 20 minút sa zadívať na predmet vzdialený aspoň 6 metrov po dobu 20 sekúnd.

3. Správna ergonomia prostredia

Správne ergonomické nastavenie pracovného prostredia je kľúčové pre prevenciu zdravotných problémov, ako sú bolesti chrbta, krku a ramien, ktoré môžu vzniknúť pri dlhodobom sedení alebo práci v nesprávnej polohe.

Správna zdravotná stolička

Výber správnej stoličky k pracovnému stolu je dôležitý pre udržanie správneho držania tela a prevenciu bolestí chrbta a krčnej chrbtice. Správna zdravotná a ergonomická stolička poskytuje potrebnú podporu bedrovej časti chrbta, umožňuje nastavenie výšky a sklony, nastavenie výšky područek a podporuje správne držanie tela, čo vedie k vyššiemu komfortu a produktivite počas pracovného dňa. Najlepšie hodnotenou zdravotnou stoličkou na trhu je stolička Adaptic s vyklápacím sedákom, ktorý znižuje tlak v bedrách, posilňuje hlboké svaly stredu tela a správne vyživuje medziobratlové platničky, ktoré sú pre dôležité pre správne fungovanie chrbtice.

Monitor

• Umiešťujte monitor vo vzdialenosti približne jednej paže od očí.
• Horná časť obrazovky by mala byť na úrovni očí alebo mierne nižšie.

Klávesnica a myš

• Klávesnica a myš by mali byť na dosah ruky, aniž by ste museli natiahnuť ruky.
• Používanie podložky pod myš s oporou pre zápästie môže pomôcť predchádzať syndrómu karpálneho tunela tým, že poskytuje ergonomickú podporu a udržiava zápästie v správnej polohe. Tým sa znižuje napätie a tlak na nervy v zápästí, čo môže zmierniť bolesť a predchádzať zápalom spojeným s dlhodobou prácou na počítači.

Tipy, ako sa pri stole naťahovať a cvičiť

Polohovacie stoly ponúkajú zaujímavú možnosť na naťahovanie alebo cvičenie, aby sme si uvoľnili a posilnili rôzne časti tela. Nižšie nájdete niekoľko tipov:

Ďalšie zaujímavé a funkčné cviky na odstránenie bolestí rôznych častí tela nájdete na YouTube kanáli Adaptic.

Najčastejšie otázky k polohovacím stolom – FAQ

Aké sú zdravotné výhody používania polohovacieho stola?

Polohovací stôl pomáha znižovať riziko zdravotných problémov spojených s dlhodobým sedením, ako sú bolesti chrbta a krčnej chrbtice, tým, že umožňuje striedanie medzi sedením a státím. Zlepšuje tiež krvný obeh a znižuje únavu svalov.

Aké sú bežné ceny elektrického polohovacieho stola?

Cena sa odvíja od výberu konkrétneho polohovacieho stola. Najlacnejšie sú manuálne polohovacie stoly, kde sa rám bez dosky pohybuje okolo 200 eur. Viacmotorové stoly nájdete na trhu okolo 300 eur a s výberom viac motorov cena stúpa.

Je ovládanie výškovo nastaviteľného stola jednoduché?

Áno, ovládanie výškovo nastaviteľného stola je veľmi jednoduché, najmä u modelov s elektrickým pohonom, ktoré často majú jednoduché tlačidlá alebo ovládacie panely s prednastavenými výškami.

Mám kombinovať státie a sedenie pri polohovacom stole?

Áno, kombinovanie státia a sedenia pri polohovacom stole je odporúčané, pretože to zlepšuje krvný obeh, znižuje únavu svalov a pomáha predchádzať zdravotným problémom spojeným s dlhodobým sedením.

Nie je dlhé státie naopak kontraproduktívne?

Pre optimálne zdravie je odporúčané striedať polohy státia so sedením. Pre maximálny úžitok pri polohe v stoji je vhodné využiť ergonomickú tlakovú podložku, ktorá znižuje napätie v najviac namáhaných častiach tela.

Je výhodné kvôli cene zakúpiť manuálne ovládaný stôl s kľučkou?

Cena manuálne ovládaného stola v porovnaní s elektrickým nie je tak rozdielna. Vyplatí sa investovať do stola, ktorý je užívateľsky prívetivý, nastavenie je rýchle a efektívne. U stola s kľučkou môžete ľahko upadnúť do stavu, keď sa vám nebude chcieť neustále nastavovať polohu a stôl budete mať najčastejšie v polohe pre sedenie.

Zajímavé zdroje

• https://www.who.int/health-topics/physical-activity#tab=tab_1
• https://fyzioklinika.cz/poradna/clanky-o-zdravi/12-jak-spravne-sedet
• Zlepšení pracovního prostředí prostřednictvím ergonomie - Whole Health Library (va.gov)
• https://www.osha.gov/warehousing/hazards-solutions
• https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome?sso=y
• https://www.bozpinfo.cz/prace-ve-stoje-jak-snizit-zdravotni-rizika-zvysit-produktivitu
• https://osha.europa.eu/sites/default/files/standing_at_work_721b_rev_cs_rev.pdf
• https://www.iwh.on.ca/videos-and-presentations/sitting-or-standing-which-is-best
• https://www.bozpinfo.cz/bezpecna-prace-v-kancelari